planu treningowego

Zdecydowałem się zapisuje się w najbliższy tydzień do Hulka. Mam pytanko do trenera czy istnieje możliwość ułożenia planu treningowego?Chciałbym wziąść udział w zawodach siłowanie się na rękę i mój trening chciałbym ułożyć pod tym względem dzięki i pozdrawiam.

[...] pisze, ze nic nie napisze, a wszyscy juz maja slinotok na te swiezutkie informacje z drugiej strony - taka wiedze dostaje sie zwykle jako "bonus" do ulozonego planu treningowego i zywieniowego u trenerow (nie mowie o tych smieszncyh typkach z napisem "instruktor" na silowni). i za to sie PLACI. wiec proste - bombowiec nie [...]

[...] pewnie wiele czynników zawiodło. ;) Tak na marginesie dodam, iż wybór splita czy FBW podczas początków romansów z siłownią jest nieistotny. Przy zachowaniu odpowiedniego planu treningowego, techniki ćwiczeń, regularności, diety (w tym suplementacji) i regeneracji wymierne efekty da każdy trening, brak powyższych spowoduje, że z kolei każdy z [...]

Mariusz 101 jeśli chodzi o przysiady to chętnie bym już włączył je do planu treningowego, moj wiek to 16 lat, pytałem tu kiedys na forum od jakiego wieku można bezpiecznie włączyć MC i przysiady do treningu to odpowiedz była można wszystko ale z umiarem, i żebym narazie o dużych ciężarach zapomniał. No sam widzisz, a jak robić masę bez dużych [...]

Dzięki za cenne i konkretne wskazówki ,jeśli chodzi o kalorie to przejdę na około 3000kcal(węgle 3g/kg ,białko 2,5g/kg ,tłuszcze 1,5g/kg) i zobaczę co się będzie działo. Z planu treningowego zostawię tylko wielostawowe ćwiczenia w końcu to po nich metabolizm najlepiej jest rozpędzony i wrzucę interwały dwa razy w tygodniu po 20 minut w dni bez [...]

Czyli zmieniam pytanie: Lepiej po cyklu Michaila zaczac juz mase, juz pod koniec lata, a nie jak duzo osob robi dopiero w listopadzie/grudniu? jesli tak to bardzo prosilbym o ulozenie planu treningowego (wylaczajac nogi, a na pewno uda z w/w powodu)

I tak sobie to wyliczyłam : 1810 kcal Białko 144 g, 576 kcal Tłuszcz 40 g, 360 kcal Wegle 218 g, 874 kcal Poszukuję teraz planu treningowego. Pozdrawiam

Dietę wstaw w dziale odżywianie. Z kreatyną bym się jeszcze wstrzymał.Przy tym stażu i tak rośnie się "od patrzenia na sztangę". Co do planu treningowego: http://www.sfd.pl/Pierwszy_rok_trening%C3%B3w.Od%C5%9Bwie%C5%BCona_wersja%21-t906985.html Etap 5 będzie dla Ciebie odpowiedni.

diety i planu treningowego nikt Ci za darmo nie zrobi :) to na pewno

Ja też dość intuicyjnie ćwiczę, bardziej się trzymam określonych założeń niż stricte planu treningowego.

Jezeli wystapi bol podczas srodowego treningu trzeba bedzie sie zastanowic nad modyfikacja planu treningowego, ale czy wtedy bedzie mialo sens FBW? Skoro postawowe cwiczenia takie jak siady i MC zostana wylaczone. Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-03-28 14:27:06

Tak były 22 powt. a w pierwszej 20. Mam jeszcze kilka dni aby się podciągnąć. Może nie jest to najlepszy wynik ale za to ćwiczenie spodobało mi się i narazie dorzucam je do planu treningowego. Na prawdę fajnie kształtuje barki.

W sumie to nie o tyle co mi zależy aby zrzucić kilogramy, o tyle chciałbym to zamienić na mięśnie, prosiłbym o jakieś wskazówki i rady odnoście mojego planu treningowego, z góry dziękuję

[...] ćwiczyłem bez żadnych planów i nieregularnie niestety pogubiłem się w tym wszystkim i nie wiem Jak juz w ostatecznosci zacząć a dojsć dopiero po jakimś czasie do tego planu treningowego co opisałem wyżej. Z góry ziękuje za odpowiedzi. W siłowni jestem laikiem czytałem tyle godzin na temat ćwiczeń wszystkich dla początkujących itd. za dużo [...]

[...] 6. Biceps - Uginanie ramion z supinacją (5 x 10 na łapę) - ? 7. Przedramię - Ugianie nadgarstków (?x?) - ? 8. Brzuch - Skłony tułowia (5x25) - Unoszenie kolan w leżeniu płasko (5x20) - Skłony boczne z hantlami (5x20) Proszę o pomoc w uzupełnieniu tego planu treningowego (o ilę jest dobry jak na poczatkującego 15-latka ) Pozdrawiam!

Powtarzam się xd Czy ktoś odpowie? Nie musi już na wszystko, wystarczy, że wypowie się na temat planu treningowego i ćwiczeń! Zależy mi.

Dzięki wielkie i wzajemnie. Do kogo mam się zwrócić jeżeli chodzi o poprawę planu treningowego ? . Zdjęcia wrzucę w przeciągu 2-3 dni, Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2011-12-24 13:22:55

To zdrowia życzę :-). W wolnym czasie szukaj (układaj) już planu treningowego :-p I napisz co wybrałeś :-)

W planach mam do końca marca masować jeszcze ile sie da pózniej natomiast zmiana diety i planu treningowego.

[...] z podwieszonych tematów byłaby mocno pomocna. Powiem Ci, że trening mocno mi się nie podoba władowałeś do dwóch dni treningowych najmniejsze partie w ciele, a do jednego planu treningowego włożyłeś 3/4 ciała czyli dwie największe i najbardziej skomplikowane pod względem budowy. Jeśli masz taką sytuację, że chcesz poprawić górę w stosunku do [...]